Lavendel zum Einschlafen: Wirkung und Anwendung
Lavendel erklärt: Herkunft, Heilkraft & heutige Verwendung
Lavendel ist eine Heilpflanze, die seit Tausenden von Jahren wegen ihres angenehmen Duftes und ihrer vielseitigen Verwendung geschätzt wird. Ursprünglich stammt Lavendel aus dem Mittelmeerraum, hat sich aber inzwischen in vielen Teilen der Welt verbreitet.
Die Geschichte des Lavendels reicht bis in die Antike zurück. Bereits die alten Ägypter nutzten Lavendel bei der Mumifizierung und zur Parfümherstellung. Auch die Römer kannten die Pflanze gut und gaben ihr dem Namen lavandula (lateinisch lavare für waschen). Sie verwendeten sie in Bädern sowie zur Wundheilung und als Raumduft. Im Mittelalter fand Lavendel breite Anwendung in Klostergärten, wo Mönche es zur Herstellung von Heilmitteln und als Schutz gegen Krankheiten anpflanzten.
Lavendel zeichnet sich durch seine graugrünen Blätter, die violett leuchtenden Blüten und seinem charakterischen Duft aus. Dieser entsteht durch ätherische Öle in den Blüten, vor allem Linalool und Linalylacetat. Diese Inhaltsstoffe sind für die beruhigende und antiseptische Wirkung verantwortlich..
Heutzutage wird Lavendel vor allem in der Aromatherapie, Kosmetik und Naturheilkunde benutzt. Inbesondere bei Schafstörungen, Stress, Angstzuständen und zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.
Wusstest du schon? Lavendelöl wurde früher als Desinfektionsmittel in Krankenhäusern eingesetzt
01
Lavendel als natürliche Einschlafhilfe
Lavendel wird seit Jahren als bewährtes Hausmittel zur Entspannung und für besseren Schlaf eingesetzt – und ist auch wissenschaftlich gut untersucht. Er bietet viele Vorteile, ist kostengünstig, wirkt schnell und hat im Gegensatz zu vielen Schlafmitteln kaum oder keine Nebenwirkungen. Dadurch eignet er sich perfekt als Einstieg für Menschen, die sich langsam an das Thema herantasten wollen.
Die beruhigende Wirkung von Lavendel erklärt
Die Wirkung von Lavendel ist heute gut erforscht. Entscheidend sind vor allem zwei Inhaltsstoffe des ätherischen Öl, welches aus den Blüten gewonnen wird:
Diese Substanzen wirken auf das zentrale Nervensystem beruhigend – insbesondere auf den GABA-Stoffwechsel. GABA (Gamma-Aminobuttersäure), ein Neurotransmitter, sorgt dafür dass die Aktivität im Gehirn heruntergefahren wird. Durch das Einatmen der ätherischen Öle oder auch das Trinken von Lavendeltee, gelangen diese Wirkstoffe in unseren Körper und verstärken die GABA-Wirkung. Dies sorgt dann dafür, dass sich eine entspannende, angstlösende und schlaffördernde Wirkung entfaltet.
Lavendelöl wirkt zudem auf das limbische System – also der Teil im Gehirn, welcher Emotionen und Erinnerungen verarbeitet. Der Duft von Lavendel wird in unserem Gehirn mit Sicherheit, Ruhe und Entspannung assoziiert, was den Einschlafprozess unterstützen kann. Darüber hinaus zeigen Studien, dass das körpereigene Stresshormon Cortisol durch die Lavendelöle reduziert wird, was zu besserem Wohlbefinden führt.
Diese Effekte wurden sowohl bei Aromatherapie (Duft) als auch bei der oralen Einnahme von Lavendelkapseln beobachtet. Besonders bei Menschen mit innerer Unruhe, Stress oder leichten Angststörungen zeigte Lavendel gute Ergebnisse.
02
Lavendel richtig anwenden: Formen, Tipps & Wirkung im Überblick
🌿 Lavendelöl (ätherisches Öl)
Anwendung: Lavendelöl ist eine sehr stark konzentrierte Form von Lavendel und wird meist zur Aromatherapie genutzt. Durch das Verdampfen des Öls in z.B. einem Diffusor oder einer Duftlampe, kann der Duftstoff eingeatmet werden. Man kann auch ein paar Tropfen auf ein Kissen oder Taschentuch geben und es neben das Bett legen. Außerdem eignet sich Lavendelöl verdünnt mit einem Trägeröl gut für entspannende Massagen. Es eignet sich besonders gut bei:
Hinweis: Nicht pur auf die Haut oder innerlich anwenden – Konzentration ist sehr hoch.
Schnellhilfe: 3-5 Tropfen Lavendelöl aufs Kissen – 20 Minuten später setzt die Wirkung ein.
🍵 Lavendeltee
Ein klassischer Kräutertee aus getrockneten Lavendelblüten – entweder pur oder als Bestandteil von Teemischungen. Die Zubereitung ist einfach, schnell und lässt sich gut in eine ruhige Abendroutine integrieren. Ideal für Menschen, die gerne Rituale mit etwas Warmem verbinden oder den Duft nicht im Schlafzimmer haben möchten.
🛁 Lavendel-Badesalz
Ein warmes Bad mit Lavendelzusatz ist besonders wohltuend nach einem anstrengenden Tag. Die Kombination aus Wärme, Wasser und Duft kann helfen, komplett runterzufahren. Badesalze oder Badeöle mit Lavendel sind in Apotheken oder Drogerien erhältlich.
💆 Massageöl mit Lavendel
Für diese Anwendung wird ätherisches Lavendelöl in einem hautfreundlichen Basisöl gelöst und sanft in die Haut einmassiert. Besonders angenehm bei Verspannungen, zur Selbstmassage oder als Ritual mit Partner*in. Auch gut kombinierbar mit Wärmeanwendungen oder bewusster Atmung.
💨 Lavendelspray / Kissenspray
Schnell und unkompliziert: Lavendelspray wird direkt auf das Kopfkissen, die Bettdecke oder ins Schlafzimmer gesprüht. Praktisch und auch eine kostengünstige Alternative für unterwegs oder wenn man keinen Diffuser nutzen will. Je nach Mischung auch in Kombination mit Vanille, Bergamotte oder Kamille erhältlich.
🌱 Lavendelpflanze / Lavendelkissen
Getrocknete Lavendelblüten werden in kleinen Baumwollsäckchen als Duftkissen ins Bett, unter das Kopfkissen oder in den Kleiderschrank gelegt. Eine einfache, langanhaltende Methode ohne Aufwand – ganz ohne Öl oder Zubereitung. Auch frische Lavendelpflanzen im Raum können ein angenehmes Raumklima schaffen.
Fun Fact: Es gibt über 40 Arten von Lavendel – therapeutisch relevant ist fast nur Lavandula angustifolia.
03
Lavendel unter der Lupe – wissenschaftlich geprüft
Lavendel (Lavandula angustifolia) gehört zu den am besten untersuchten Heilpflanzen. Seine Wirkung wird durch mehrere klinische Studien und systematische Reviews gestützt – sowohl im Bereich der Aromatherapie als auch bei der innerlichen Einnahme durch Kapseln oder Tee. Hier ist ein Überblick über die wichtigsten wissenschaftlichen Erkenntnisse:
Wirkung bei Stress & innerer Unruhe
In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie behandelten Forschende eine Gruppe mit standardisiertem Lavendelöl-Extrakt, während die Kontrollgruppe ein Placebo erhielt. Die Lavendelgruppe zeigte signifikant niedrigere Stresswerte, gemessen durch psychometrische Tests und Selbstberichte1. Das Präparat wurde vor allem in der Abendroutine eingesetzt und führte zu einer spürbaren Reduktion von Nervosität und innerer Unruhe2.
Wirksamkeit bei Angstzuständen
Eine Studie an Menschen die an generalisierter Angststörung leiden, verglich Lavendelöl-Kapseln mit einem Benzodiazepin. Über einen Zeitraum von mehrere Wochen zeigte die Lavendelgruppe nahezu gleiche Ergebnisse bei der Reduktion von Angst. Mit dem Unterschied, dass diese nicht Schlafträgheit oder einem Abhängigkeitsrisiko3 ausgesetzt waren. Die Wirksamkeit wurde auf die Beeinflussung des GABA-Rezeptorsystems und Calciumkanäle zurückgeführt4.
Schlafförderung durch Lavendelduft
Dr. Hideki Koyama und sein Team untersuchten 79 Personen mit leichten Einschlafproblemen. Während eine Gruppe echtes Lavendelöl inhalierte, bekam die andere ein synthetisches Placebo mit Lavendelduft zum inhalieren. Die echte Lavendelgruppe schlief schneller ein und fühlte sich beim Aufwachen frischer – ohne Veränderung der Schlafdauer, aber mit verbesserter Schlafqualität5.
Psychophysiologische Effekte
In zahlreichen Studien wurde bewiesen, dass Lavendelduft nachweislich den Cortisolspiegel senkt6.
Grenzen der Forschung
Zwar zeigen Studien gute Ergebnisse, jedoch ist die Wirkung meist mild und nicht ausreichend genug bei schweren Schlaf- oder Angststörungen¹². Die meisten Studien arbeiten mit kleinen Teilnehmerzahlen oder unterschiedlichen Anwendungsformen, was die Vergleichbarkeit erschwert7. Für bestimmte Gruppen wie Kinder, Schwangere oder Stillende fehlt es an soliden Daten8.
04
Lavendelprodukte im Vergleich: Wirkung, Anwendung & Preise im Überblick
05
Für wen ist Lavendel geeignet
Lavendel eignet sich vor allem für Erwachsene, die unter Stress, innerer Unruhe, Angstzuständen oder Schlafproblemen leiden. Auch Menschen mit verspannungsbedingten Beschwerden, einem erhöhten Cortisolspiegel oder leichteren psychischen Belastungen können von den ätherischen Ölen profitieren.
Besonders hilfreich ist Lavendel bei:
Bei Kindern und Jugendlichen sollte Lavendel mit Vorsicht angewandt werden. Studien legen nah, dass bestimmte Bestandteile (z.B. in konzentrierter Form) hormonell wirken könnten. Insbesondere bei jungen Kindern. Hier empfiehlt sich die Rücksprache mit einer ärztlichen Fachperson, vor allem bei regelmäßiger Anwendung.
Bei Schwangeren ist die Studienlage uneinheitlich. Zwar gilt, dass Lavendelduft und milde Anwendungen in der Regel als unbedenklich sind, dennoch sollte in der Schwangerschaft (vor allem im ersten Trimester) auf hochkonzentrierte Lavendelprodukte verzichtet werden.
Grundsätzlich gilt: Wer nicht allergisch auf Lavendel oder ätherische Öle reagiert und die empfohlene, Dosierung einhält, kann Lavendel in der Regel sicher anwenden.
Persönliche Empfehlung und abschließendes Fazit
Ich erhalte die Anwendung von Lavendel als grundsätzlich sehr sinnvoll und bin der Meinung, dass er sich für viele Menschen als hilfreich erweisen kann. Besonders beim Einschlafen,zur Verbesserung der Schlafqualität oder zur Reduktion von Stress.
Wichtig ist aber: Man sollte sich langsam herantasten, keine Wunder erwarten und sich unbedingt an die empfohlene Dosierung halten. Lavendel ist kein Wundermittel – und bei ernsthaften Schlafstörungen oder anderen gesundheitlichen Problemen sollte in jedem Fall ärztlicher Rat eingeholt werden.
Persönlich halte ich vor allem Lavendelöl und Lavendeltee für besonders empfehlenswert. Lavendelöl ist die konzentrierteste Form und bietet viele Anwendungsmöglichkeiten. Lavendeltee hingegen hilft dabei den Körper herunterzufahren und lässt sich zudem wunderbar in eine Abendroutine integrieren.
Das heißt jedoch nicht, dass andere Produkte oder Anwendungen weniger gut sind. Im Gegenteil: Lavendel ist vielseitig einsetzbar und bietet für jeden eine passende Anwendungsmöglichkeit. Besonders, weil Lavendel im Vergleich zu vielen anderen Mitteln günstig ist und bei richtiger Anwendung kaum bis keine Nebenwirkungen hat.
FAQ
Quellen:
- Ghavami, T., Kazeminia, M., & Rajati, F. (2022) – The effect of lavender on stress in individuals: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, 68, 102832.
- Dold, M., Bartova, L., Volz, H.-P., Seifritz, E., Möller, H.-J., Schläfke, S., & Kasper, S. (2023) – Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 273(7), 1615–1628.
- Woelk, H., & Schläfke, S. (2010) – Efficacy and safety of Silexan in the treatment of anxiety disorders. European Neuropsychopharmacology, 20(3), 221–228.
- Schuwald, A. M. et al. (2013) – Lavender Oil – Potent Anxiolytic Properties via Modulating Voltage Dependent Calcium Channels. PLOS ONE, 8(4): e59998.
- Koyama H., Kawamura T., Maeda T. (2005) – Sleep-promoting effects of lavender aroma inhalation on patients with insomnia. Physiology & Behavior, 86(3), 439-447.
- Kritsidima, M., Newton, T., & Asimakopoulou, K. (2010). The effects of lavender scent on dental patient anxiety levels: a cluster randomized-controlled trial. Community Dentistry and Oral Epidemiology, 38(1), 83–87.
- Kasper, S., Gastpar, M., Müller, W. E., Volz, H. P., Möller, H. J., & Dienel, A. (2010). Efficacy of Silexan, an orally administered Lavender oil preparation, in subthreshold anxiety disorder–a randomized, double-blind, placebo controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 20(3), 221–228.
- Cavanagh, H. M. A., & Wilkinson, J. M. (2002). Biological activities of lavender essential oil. Phytotherapy Research, 16(4), 301-308.
Deutsch 
English